【励志周报 No.44】一个月培养一个好习惯
[table=98%,#d9d6c3][tr][td][color=gray][/color][align=left][size=6][color=gray][b]励志周报 [font=Trebuchet MS][size=3]NO.44[/size][/font][/b][/color][/size][/align][align=right][b][size=4][font=仿宋_GB2312][color=#808080]人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。[/color][/font][/size][/b][/align][align=right][b][font=楷体_GB2312][size=4][color=#808080][font=仿宋_GB2312]—— 奥斯特洛夫斯基[/font] [/color][/size][/font][/b][/align][/td][/tr][/table][color=white][align][/color][align=left][table=98%,white][tr][td][align=left][float=right][table=260,#f6f5ec][tr][td]
[table=133,seagreen][tr][td][size=5][color=white]有关弥缝[/color][/size][/td][/tr][/table]
[b][size=4][color=gray]弥缝是谁？[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#808080][/color][/size][/b]
[size=3][color=gray][b][size=4] [/size][/b]学生，现在在新加坡留学读书。学习成绩不错，也因此有空余的时间来管理博客。[/color][/size]
[size=3][color=#808080][/color][/size]
[size=4][/size]
[size=4][color=gray][b]他在哪儿？[/b] [size=2][/size][/color][/size]
[size=4][color=gray][size=2][img]http://t3.gstatic.cn/images?q=tbn:IkTHkOXacXtwdM:[/img]请点击图片[/size][/color][/size]
[size=2][color=#808080][/color][/size]
[size=3][color=gray][b]人在博客：[/b][/color][/size]
[url=http://www.mifengtd.cn/][size=3][color=gray][b][img]http://www.kaoyansky.cn/attachdown.php?aid=869998&noupdate=yes[/img][/b][/color][/size][/url]
[b][size=3][color=#808080][/color][/size][/b]
[size=3][color=gray][b]人在豆瓣：[/b][/color][/size]
[url=http://www.douban.com/people/mifengtd/][url=http://www.douban.com/group/mifengtd/][img]http://www.kaoyansky.cn/attachdown.php?aid=869996&noupdate=yes[/img][/url][/url]
[b][size=3][color=#808080][/color][/size][/b]
[size=3][color=gray][b]人在QQ：[/b][/color][/size]
[url=http://qun.qq.com/air/#8964762][url=http://qun.qq.com/air/#8964762][img]http://www.kaoyansky.cn/attachdown.php?aid=869995&noupdate=yes[/img][/url][/url]
[b][size=3][color=#808080][/color][/size][/b]
[size=3][color=gray][b]人在Google：[/b][/color][/size]
[url=https://www.google.com/accounts/ServiceLogin?service=mail&passive=true&rm=false&continue=http%3A%2F%2Fmail.google.com%2Fmail%2F%3Fhl%3Dzh-CN%26ui%3Dhtml%26zy%3Dl&bsv=zpwhtygjntrz&scc=1<mpl=default<mplcache=2&hl=zh-CN][img]http://www.kaoyansky.cn/attachdown.php?aid=870001&noupdate=yes[/img][/url]
[b][size=3][color=#808080][/color][/size][/b]
[size=3][color=gray][b]褪墨小组：[/b][/color][/size]
[url=http://www.douban.com/group/mifengtd/][img]http://www.kaoyansky.cn/attachdown.php?aid=869997&noupdate=yes[/img][/url]
[b][size=3][color=#808080][/color][/size][/b]
[size=3][color=gray][b]翻译小组：[/b][/color][/size]
[url=http://www.mifengtd.cn/gtd_group][img]http://www.kaoyansky.cn/attachdown.php?aid=869999&noupdate=yes[/img][/url]
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[table=236,#f6f5ec][tr][td]
[table=133,seagreen][tr][td][size=5][color=white]推荐阅读[/color][/size][/td][/tr][/table]
[img]http://www.kaoyansky.cn/attachdown.php?aid=870038&noupdate=yes[/img]
[size=4][color=gray][b]与时间管理相关的博客。[/b][/color][/size]
[list][*][url=http://www.lifehack.org/][size=3][color=gray]Lifehack.org[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://www.productivity501.com/][size=3][color=gray]Productivity501[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://www.gtdlife.cn/][size=3][color=gray]GTD Life[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://www.stevepavlina.com/][size=3][color=gray]Steve Pavlina[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://www.gtdstudy.com/][size=3][color=gray]学无止境@一点一滴[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://www.czxiaowu.cn/][size=3][color=gray]成长小屋[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://blog.vsharing.com/journeyman/][size=3][color=gray]旅程无限[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://laoyang.yo2.cn/][size=3][color=gray]老杨的思考[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://www.read.org.cn/][size=3][color=gray]战隼的学习探索[/color][/size][/url][size=3][color=gray] [/color][/size][/list][size=3][color=#808080][/color][/size]
[list][*][url=http://www.elcorp.com.cn/][size=3][color=gray]效率天阶[/color][/size][/url][/list]
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[table=236,#f6f5ec][tr][td]
[table=133,seagreen][tr][td][size=5][color=white]主办赞助[/color][/size][/td][/tr][/table]
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[font=微软雅黑][size=3][url=http://www.kaoyansky.cn/thread-615436-1-1.html][font=微软雅黑][size=3][color=gray]励志吧诚招《励志周报》编辑： 1000共享币/1人次[/color][/size][/font][/url][/size][/font]
[color=gray][/color]
[size=3][size=3][color=gray]《[url=http://www.kaoyansky.cn/forum-764-1.html][size=3][size=3][color=gray]励志周报》报馆[/color][/size][/size][/url][/color][/size][/size]
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[/align][table=236,#f6f5ec][tr][td]
[table=133,seagreen][tr][td][size=5][color=white]版权声明[/color][/size][/td][/tr][/table]
[align=center][img]http://creativecommons.org/images/public/somerights20.png[/img][/align]
[size=2][color=gray]励志吧内作品均采用[/color][/size][url=http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/cn/][size=2][color=gray][b]知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议[/b][/color][/size][/url][size=2][color=gray]进行许可。[/color][/size]
[/td][/tr][/table]
[align=left][/float][size=6][color=orange][b]一个月培养一个好习惯[/b][/color][/size]
[b][size=6][color=#ffa500][/color][/size][/b][/align]
[align=left] [size=4][color=orange][b] 发起者：弥缝[/b][/color][/size]
[size=2][b][size=6][color=#ffa500][/color][/size][/b] [/size][/align][align=left][size=2][/size][size=2]
[/align]
[/size][align=center][font=楷体_GB2312][size=4][color=yellowgreen][b]世界著名心理学家威廉•詹姆士：
播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。[/b][/color][/size][/font][/align][size=2][color=dimgray][/color][/size][align=left][size=2][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][size=2][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][size=6][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][size=2][color=dimgray][size=3][color=yellowgreen][color=#000000][/color][/color][/size][/color][/size][/align]
[align=left][size=2][color=dimgray][size=3][color=yellowgreen][b]什么是一个月培养一个好习惯：[/b][/color][/size][/color][/size][/align][align=left][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][/align][align=left][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][/align]
[align=left][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][/align][align=left][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][/align][align=left][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][/align][align=left][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][/align][align=left][size=2][color=dimgray][size=3][color=yellowgreen][/color][/size]一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。研究表明培养一个习惯需要三个月反复地坚持，其中第一个月是最重要的。
在这第一个月里习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段特征为“刻意，不自然”。你需要刻意提醒自己改变，也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。此阶段特征为“刻意，自然”。但是一不留意还会回复到从前。因此，你还要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段特征为“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分。[/color][/size][/align][size=2][color=dimgray]
[align=left][size=6][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][/color][/size][size=2][color=dimgray][size=3][color=yellowgreen][b]你该培养一个什么样的好习惯：[/b][/color][/size][/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][align=left]
一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。
下面简单列举一些好习惯：
• 每天早起十分钟\每天准时七点起床\ 每天准时十二点睡觉
• 每天阅读半小时\每天背二十个单词
• 每天只上网三小时\每看一小时电脑，休息十分钟\每天少看电视十分钟
• 每天跑步一千米
• 每天按时三餐
• 每周做日程回顾
• 等等…[/align]
[align=left][/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][/color][/size][size=2][color=dimgray][align=left][size=2][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][size=6][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][/color][/size][size=2][color=dimgray][color=yellowgreen][size=3][color=#000000][/color][/size][/color][/color][/size][/align][align=left][size=2][color=dimgray][color=yellowgreen][size=3][/size][/color][/color][/size][/align][align=left][size=2][color=dimgray][color=yellowgreen][size=3][b]开始戒掉坏习惯前的四个问题：[/b][/size][/color][/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b][align=left]
• 做什么取而代之？[/color][/size][size=2][color=dimgray]戒掉！停止！控制！请用更积极的词替换“戒掉”这个目标。
• 你真的想改变么？坦白说：有时我并不想改变某些习惯时也会对它有所抱怨。我猜这是一种释放压力的方式，因此哪怕我并不太钟意它也接受了。你呢？真的决定改变了么？如果答案是不，为有一个深刻的自我认识而表扬自己吧，给自己一点奖励。否则，如果你确实想要改变，准备回答下一个问题。
• 现在是时候么？你应该已经听了很多次了。我还是要再说一遍。一次只集中注意力于一个习惯的改变很重要，所以如果你有太多计划，在迎接新挑战前要耐心等待。
• 改变对你意味着什么？改变习惯成功需要强大的动机。激起改变欲望最好的办法是，全面的去想改变将给你的生活带来的积极因素，以及那些将会远离你消极事物。[/color][/size][/align][size=7][color=#696969][size=2][color=#696969]
[align=left][size=6][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][/color][/size][/color][/size][size=2][color=dimgray][size=3][color=yellowgreen][b]为什么习惯培养总是失败？[/b][/color][/size][/color][/size][/align][align=left][size=2][color=dimgray][b][size=3][color=#9acd32][/color][/size][/b]
• [b]一次尝试改变两个或两个以上习惯——[/b][/color][/size]
[size=2][color=dimgray]我们总想同时将好几个全部实现！然而，无论你对这些目标有多强烈的热情，就算一次只选择了其中的两个习惯，也预示着失败。设定多个目标固然也有达到成功的可能，但是对于那些改变习惯非常困难的人（我认为，我们几乎都属于这类人）来说，则不太适用。[/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][align=left]
[b]• 下个月再开始培养——[/b][/color][/size]
[size=2][color=dimgray]错！没人规定一定要从每个月的第一天才能开始培养习惯。不要犹豫，马上开始。你拖延的越久，就越容易给自己搪塞各式各样的习惯使自己放弃。希望你能明白：“明日复明日，明日何其多；我生待明日，万事成蹉跎。”[/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][align=left]
[b]• 未开始，已放弃——[/b][/color][/size]
[size=2][color=dimgray]很多人还没有尝试就已经放弃了，或许现在你确实想要去培养一个习惯。可是呢？你刚刚决定了一个要培养的习惯，就开始做白日梦了，或者浮现消极的想法。“培养这个习惯好是好，可我是个懒虫，而且为了培养一个习惯搞的这样，多麻烦啊～”，所以你没还有开始就已经放弃了！ [/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][align=left]
[b]• 缺乏目标、目标模糊——[/b][/color][/size]
[size=2][color=dimgray]找不到自己想培养的习惯。这也是最常见的问题之一，有了决心与动力，可是找不到自己想要培养的习惯。这表明你对自己并不够了解，对自己的那些坏习惯也不了解。有时候你缺乏一个“明确”的目标，比如“每天早起”？到底是多早起？[/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][align=left]
[b]• 忽视具体计划、缺乏进展记录——[/b][/color][/size]
[size=2][color=dimgray]你一早起来，跳下床大喊：“我今天要做出一个改变！”这样做起来，当然是容易极了，我们谁没有过这样的经历呢？但是，无论是大声还是小声的说，光说是不够的。而在改变习惯的过程中不写日志，不对其进展进行记录，会凭空增加更多的困难。[/color][/size][/align][size=2][color=dimgray][align=left]
[b]• 缺乏恒心、过早的分散注意力——[/b][/color][/size]
[size=2][color=dimgray]断断续续导致流产。有时候想偷偷懒，接着你觉得反正就培养了几天，也没什么效果（你还没有真正开始培养！），那干脆下个月再说吧，或者就直接放弃了。又通常，我们开始着手改掉习惯后的一到两周内，就会将注意力转移至别处。我们常常花去大量精力培养一个新习惯，却在它还没有稳固于自动驾驶档以前，就不再管它了。[/color][/size][/align][align=left][size=2][color=dimgray]
[b]• 失败即放弃、畏难情绪——[/b][/color][/size]
[size=2][color=dimgray]你严格连续地执行了十多天。不过你发现这太难了，决定放弃。可是无论如何，你能走到这一步，已经是很大的成功了。你只需要一点鼓励或者再狠狠地坚持上几天，就能体会到好习惯的甜头了！如果你真的错过了一次两次，甚至三次，也不应该放弃。而要找出困难，制定计划下次击败它。失败是通往成功的阶石。[/color][/size][/align][size=7][color=#696969][size=2][color=#696969][align=left][size=2][color=#696969][/color][/size][/align]
[align=left][size=6][color=#696969][/color][/size][/align][align=left][/color][/size][/color][/size][size=2][color=dimgray][size=3][color=yellowgreen][b]如何培养一个好习惯？[/b][/color][/size][/color][/size][/align][align=left][size=2][color=dimgray]
• [b]马上开始——[/b]
抛弃那些消极地想法，直接制定一个习惯目标和计划。不要为自己寻找那些消极的借口，也不要相信那些已有的消极借口。一旦开始，你就会明白当时想的借口是多么幼稚。
[b]• 坚持30天——[/b]
30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。这需要你95%的努力，所以一定要在第一个月里坚持、坚持、再坚持。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
[b]• 记录反思——
[/b]邱吉尔说“纸上谈兵没有用，只有开始行动才有用。”你应该把目标写下来，动机是什么，困难有哪些，写下开始的日期、结束的日期，写下你将如何兑现自己，如何奖励自己。最主要的是：把这些写在纸上，遵照计划去做（不要把你的计划放进抽屉里堆起来！）
[b]• 集中精力——[/b]
在培养好习惯的第一月内，只集中精力在一个习惯上。如此坚持一个月，这样就可以更容易的将习惯变成长久的。这样成功的几率将是同时培养多个习惯的三到四倍。把你的全部精力都放在这个习惯上，一旦上了自动驾驶档，再考虑下一个习惯。一次只要解决一个。
[b]• 提前计划——[/b]
找一段适当的时间培养习惯。提前找出这个月内可能会破坏你培养的新习惯的事情，比如说假期旅游、工作日程改变等等。提前计划可以让你避免苦心培养的减肥计划被突然起来的生日party给搅浑了；也可以让你避免因旅游而捣乱了自己尝试建立的节约支出的好习惯。
[/align][/color][/size][align=left][size=2][color=dimgray][b]• 补偿丧失——[/b]
[/align][/color][/size][align=left][color=dimgray][size=2]有些习惯并不固定。一个新习惯形成，必然有旧习惯被抛弃。突然改变一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。从而产生一些空洞。比方说：减少上网时间、减少某种形式的休息时间、减少看电视时间等等都会导致有空余的时间产生，所以你就要“加点糖浆”来填补空隙，使事情变得有连续性。
[b]• 重金悬赏——[/b]
每当自己成功培养了一个新习惯，就给自己一些奖赏（不一定是钱啦）。这样可以增援你的动力，让你继续坚持。当你变得消极时，不要忘记为自己加油鼓气，激励自己。
[b]• 使用“但是”——[/b]
当你坚持新习惯一段时间后，就或多或少地产生消极的想法。所以在每一个消极的想法后面加入“但是”，并且加入一些积极的想法。比方说， “我不知道这件事怎么做，但是！我是一个很聪明的人，会马上就学会的！”
[b]• 当作试验——[/b]
像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。 如果第一次失败了。大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。
[b]• 远离危险——[/b]
远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。想像你一直保持这些坏习惯将带来的坏影响，并且不断加强你坏环境的了解。
[b]• 获取支持——[/b]
与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。
[b]• 提醒自己——[/b]
不断地提醒自己，防止自己忘记。在这几年的习惯培养中，我发自己最大的缺点便是健忘。因此常常忘记去坚持培养习惯，从而导致几天都没有去培养。所以保持一份习惯培养清单，或者使用其他可以提醒你的方法。
[b]• 小错误好过大错误——[/b]
如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。
[/size][/color][/align][align=left][size=2][color=white]占据空格[/color][/size][size=2][/align][size=2][align=left][size=2][color=white]占据空格[/color][/size][/align][size=2][align=left][size=2][color=white]占据空格[/color][/size][/align][size=2][align=left][size=2][color=white]占据空格[/color][/size][/align][size=2][align=left][size=2][color=white]占据空格[/color][/align][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/td][/tr][/table][/align]
[table=98%,#d9d6c3][tr][td][align=center][size=2][color=dimgray]Copyright © 2009 kaoyansky.com, All Rights Reserved[/color][/size][url=http://www.kaoyansky.cn/][color=#80a0cc][size=2][color=#80a0cc]共享天下[/color][/size][/url][/color][size=2][color=dimgray]版权所有[/color] [/size][/align][align=center][size=2][color=gray]宏观指导：吴执 微观制作：小西[/color][/size][/align][/td][/tr][/table]
[color=white][mp3a]http://bqq.itto.cn/tiaosao/So_wie_ich.mp3[/mp3a][/color]
[[i] 本帖最后由 12812ty 于 2009-9-23 17:04 编辑 [/i]] 我要养成：
晚十一点睡早六点半起的好习惯……
还有一天三餐吃全了……
[[i] 本帖最后由 comtine 于 2009-9-22 23:05 编辑 [/i]] 沙发 观赏
仿佛嗅到了报纸的墨香 版面协调 处处都吸引人读下去(p47) 坐下观赏。。。
很有那么个意思。。。(p47) 这期
我也喜欢···
Thanks
小西··· 明天要上课……我怕忘了……
提前一天挪过来行不？
回复 6# comtine 的帖子
可以啊！那我就先占座啦(xxy16) 占座=====================
小西的这一期，我特别喜欢~
我要养成，早睡早起的好习惯……(p47)
[[i] 本帖最后由 冰片蜜桃 于 2009-9-27 23:49 编辑 [/i]] 相当的赞！学习一下…… 辛苦辛苦啦~(xxy8) 顶一个·小西~(xxy5) 西西做得总是这么漂亮~~ 很有用，对比一下自己现在不好的习惯，及时调整 (p901) 学习中~，收藏了 学习一下，真的很受用~~~其中有一些正是自己存在的坏毛病呢~~~呢(p49) 坚决要改掉~~~ 呜呜，我做不到啊，每次一提起锻炼身体就头疼。这不，又已经胖了一圈了啊 用一个月的时间来培养一个习惯，我要坚持住。坚持下去才是胜利！ 好喜欢，好漂亮，今天我励志了 西西，看到这个，我想到了一个人。。。
一样的做事风格，一样追求的东西·········
回复 18# baicaith 的帖子
谁啊……不会是……游吧
回复 19# comtine 的帖子
小游，不晓得，你去问嘛，我搞不懂我小师傅，一样追求很精细的东西
总是拥有自己强烈的风格
做出来的东西都很精美
结果悔恨，她不肯教我。。。